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[既存] ダイエット方法(炭水化物抜き+ストレスフリー)(19)
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[既存] ダイエット方法(炭水化物抜き+ストレスフリー)
部長
2009-01-30 14:47:00
・炭水化物はできるだけ食べない
・「絶対に断食する」というストレスは自分に与えない
という
ダイエット
方法です。
実際に以下のような食生活で1か月で5キロほどやせました。
朝:できれば抜く。ヨーグルトやスープ、バナナとかはOK
昼:抜いてもいいですし、我慢できないときはサラダとスープ位を。
コーヒーもあり(ただし連日だと胃が荒れちゃいます)。
夜:基本的に、生魚(お刺身)や、豆系(豆腐、納豆)、サラダ、春雨などを食します。
肉は避けたほうがいいですが、我慢できなければ食べてもいいでしょう。
僕の場合は、米抜きのストレスを感じないように、適度のお酒(米焼酎以外)を
飲んでいましたが、炭水化物を食べなければ、体重は落ちるようでした。
その後、普通に食べる程度ならリバウンドもなし。
ストレスを感じないように、適度に自分を解放してあげてください。
ジャンル:
美容
・健康・
ダイエット
タグ:
ダイエット
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コメント一覧
No.9
by
匿名はん
2009-02-19 00:49:00
>お知恵拝借さん
炭水化物好きの方っていますよね。
実は私もそうです。
今は最低限のご飯、パン、麺類で慣れましたけど、
炭水化物を敵と思うように仕向けるときっとストレスで、
逆効果になる(つまり炭水化物依存)になる可能性があります。
なので、ここは「どこまで妥協できるか」を探しましょう。
例えば、
1.朝と昼は好きなだけ炭水化物を摂る。そして夜は最低限の量にする。
この時、繊維質の多い野菜類を摂ると効果的です。
(消化に時間がかかるので、腹持ちが良くなります)
2.三食炭水化物を摂るけど、いつもの量より少しだけ減らして様子をみる。
大丈夫ならしばらくその量を維持する。慣れたらまたほんの少し減らして様子をみる…。
3.炭水化物はやっぱり減らせない。→一概には言えないですけど肉類、
酒類をあまり摂られないとのことですので、比較的
ダイエット
に向いた食習慣だと思います。
そこでお腹だけに目を向け、いっそのこと腹筋等の筋トレで基礎代謝をあげて食べた分を消費してしまう!
というのはどうでしょう?
私の場合は1.2.3.それぞれをその時に応じて組み合わせて
ダイエット
しました。
昨年の6月から始めて、約10.5kg減りましたよ。
もちろん、停滞期もありましたけど、しっかり食べてもちゃんと落ちてます。
ちなみに筋トレは腹筋と背筋がメインでした。
腹筋は最初10回を3セットから始めて今では150回まで出来るようになってます。
背筋はうつぶせの状態から両腕、両脚を持ち上げた姿勢を3分間してます。
時間にして腹筋、背筋合せて15分弱といったところです。
参考になれば良いんですけど。。。
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