[募集] 不眠症の解消法を語ろう

不眠症の人、不眠症とまでは言わなくても、なかなか寝付きの悪い人って、どうやって克服していますか？

克服できないから不眠と言う言葉が出てくるような気もしますが。。

解決した方法、試してみている方法などありましたら、ぜひ教えてください。

僕はあまり睡眠導入剤も効かないので、困ってます。


ジャンル：美容・健康・ダイエット
タグ：不眠症　睡眠　快眠

週2回、水泳に行くようにしています。
運動をした日はすぐに眠れますし、それ以外の日でも不思議と寝付きは良くなりました。

あとは、私の場合は寝る前に1時間ほど読書をしたら寝付きが良くなります。

レタスを夕食に取り入れるといいみたいです。でも病的に眠れない場合は『睡眠科』の受信をオススメします。

高血圧だと不眠になるんですね。知りませんでした。

たしかに運動不足はガチです。ぐったり疲れれば眠れるんでしょうね……。

運動しない日まで寝付きがよくなるというのはよい情報ききました。

レタスは何がいいんでしょうね？

簡単なので効果があるなら試して見たいですね～

レタスには　「ラクッシン」「ラクットリコピン」という睡眠効果のある物質が含まれているからだそうです。

こんなサイトがありました。http://www.gussuri.net/009_9_/ent245.html

個人的な方法としては、「気持ちが高ぶって眠れない」という時は、
自律神経の改善にも用いられていることをやっています。

布団に入って横になり（リラックスできる体勢なら他でもOK）、
ゆっくり深呼吸をしていきます。

鼻からゆっくり、4拍吸って、4拍かけて息をはいていく。
これを繰り返すと心拍数が少しではありますが、下がっていきます。

力まずにゆっくり、呼吸をしている自分を感じながらがポイントです。
何かの前に落ち着きたい場合にも利用できますのでお試しくださいませ。

寝ることを「儀式化」すると良いそうですよ。

これは医学的に言われていることだそうです。

「毎日寝る前に◎◎をする」というように、

単純動作を日々繰り返し行うことで儀式化される

というものだそうです。

軽いストレッチが一番向いているそうですが

自分が続けられることなら数秒のことでも良いようです。

注意事項としては腹筋などの目が覚めるものではなく、

たとえば思いきり伸びを3回する…などなど。

この「儀式化」はイチロー選手を筆頭に

プロスポーツ選手が必ずプレー直前に行っているのを

目にします。

打席に入ったら同じアクションを行うことで、

平常心且つ体が反射的に次の行為を「習慣」として

反応・実行できるようになっていくのだそうです。

(緊張する環境では特に有効なようです。)

習慣化までに少し時間は要するかもしれませんが

何かリラックスできる動作を就寝前に

試されてはいかがでしょうか。

私も適度な運動は、同意見です！体動かさなすぎは、体に毒でした。


今でもしてるのは、ﾌﾞｰﾑにのったｱﾛﾏ(香り)です。
ﾘﾗｯｸｽ効果のあるカモミールのｱﾛﾏｴｯｾﾝｽ(安い精油)＆染み込まる器具を購入し、枕元に置いてます。
神経が鎮まるのか、寝付けなくてイライラしてた私にはあってました。


後は、別目的で始めた布団にいる間はｱｲﾏｽｸをする。
寝付けない→目を開いて携帯イジッたり等起きる→寝付けないの悪巡回が改善。
体が夜を認識してくれるのか、私にはあってました。

私も中々眠れない時は、ありきたりですが、
普段の夜は読まないような難しい本を読みます。法律用語が沢山でてくるようなものとか。。

真剣に読めてしまうと、ぎゃくこうかですが；

後は、寝る直前に運動しないこと。ですね。。ストレッチをし過ぎて、
逆に眠れなくなってしまったことがあり。。落ち着いて眠りに向かうというイメージです。

枕などもこだわりが必要なのでしょうか。。最近枕が気になります。