[募集] 最適な睡眠時間

私は毎日7時間を目安に睡眠をとっています。

皆さんは毎日何時間くらい睡眠をとっていますか？

また、快適な睡眠方法などあれば教えてください。


ジャンル：暮らし・家事
タグ：睡眠 時間 方法

う〜ん、日によって違いますね。
基本的には体調によって寝る時間を決めてます。

体調が良くて眠くない時は遅めに寝ますし、疲れを強く感じる時は早めに寝ます。

斎藤茂太氏によると「人間の体はある時期が来るまで眠れないシステムになっている」そうです。
そういった肉体のシステムを知っていれば、周期が来るまで（つまり眠くなるまで）ゆったり好きなことでもして過ごしていたら良いそうです。

眠くなった時が「眠り時」ってことなんだと思います。
無理に寝ようとすると、かえってストレスになって眠れなくなるようです。
でも、眠い時に寝れば快眠出来ることが多いみたいですよ。

ただ人によって周期は違うようなので、それを自分で見極める必要があると思います。

あと、ダイエットしている人は出来るだけ多めに睡眠を取るようにすると良い、という話もあります。
おそらくストレスと関係しているんだと思いますが。

あまり関係ない話かもしれませんが。。。

良く言われるのは、「1時間半周期で眠りを考える」ですよね。

7時間睡眠とのことですが、6時間か7時間半を目安に眠った方が良いと思いますよ。

実際、僕は1時間半周期を目安にしていますが、睡眠時間があまりとれないとき、ぎりぎり4時間眠るよりも、3時間で目ざましをセットした方が、寝起きもスムーズです。

＞良く言われるのは、「1時間半周期で眠りを考える」ですよね。
それ、私も学生の頃に耳にしてから、早起きする時などに利用していますよ。
ナポレオンが3時間でローマを作っただかってのを聞いて、ホントかもと思ったのですが（笑）

習慣化も大事らしいですね。

わたしは、ほぼ７時間睡眠。　寝るの大好きです・・・

「１時間半周期」がいいんですね。
参考にします！

私は、足が冷えるとスムーズに眠りに入れないので、ヒーターなどで温めてから寝てます。

皆さんの書き込みを見てると「１時間半周期」が大事なようですね。

6時間だと少し短いような気がするので、
まずは7時間半で試してみます。

有益な情報ありがとうございます！

今までは7時間睡眠だったのですが、この投稿を見て7時間半に変更してみました。
正直いつもと変わらず毎朝眠いです・・・

睡眠時間だけでなく、もっと睡眠の質を変えないと変化がないのかな？

私も大体毎日７時間くらい睡眠をとってます。
しかし、私は眠りが浅いため
夜中に起きてしまうこともよくあります。
良質な睡眠をとりたいですね。

６時間くらいですね。
仕事をしているのでどうしても夜遅くなってしまいます。
寝るときは「あったかい」と感じられる温度で寝ることですね。
布団や衣類で調整しています。

最近の研究結果から、
夜１０時から夜中２時までは、免疫系やホルモン系が活発化し、体力の回復や新陳代謝を高める為になくてはならない時間帯だそうです。
その時間帯を挟むように調整すれば、正味五時間でも最短四時間でも効果があると言うことです。
この時間帯がずれてしまえば、何時間寝ても効果の薄い睡眠だそうです。
私は、夜間五時間睡眠としていますが、昼休みに10分から15分の午睡はしてます。