[既存] 老化現象の一つ、しぼむを防ぐコツ(3)

[既存] 老化現象の一つ、しぼむを防ぐコツ

仕事人さん　2010-04-20 10:44:59

年をとると前かがみの姿勢になったりしてくるのを見ることがありませんか？
今回はこれを防ぐ生活習慣です。
・質の良い睡眠
　⇒成長ホルモンは眠りの深い午前１時から３時の間に
　もっとも分美津量が多くなります。
　この時間にぐっすり眠ることです。
　また、睡眠直前の食事や深酒は禁物です。
・たんぱく質を十分に
　⇒成長ホルモンは１９１個のアミノ酸からできています。
　これにはたんぱく質を意識して取ることが大切です。
　肉、魚、大豆、乳製品など、あわせて１日８０ｇです。
　ちなみに牛肉１００ｇ中のたんぱく質は２３ｇです。
・空腹を感じてから食事
　⇒成長ホルモンは食事のとり方と密接に関係しています。
　空腹のピークのときにグレリンという物質が
　脳下垂体にいって成長ホルモンの分泌を促します。
・筋肉トレーニングをする
　⇒成長ホルモンは筋肉量が多いほど多く分泌されます。
　具体的には、椅子を使ったスクワットを５～１０分、
　週に２～３回くらいが初心者向けだそうです。

ジャンル：美容・健康・ダイエット
タグ：老化現象　しぼみ

ソーシャルブックマークへ登録　