[募集] みなさん、ぐっすりと眠る方法を教えてください！

最近寝つきが悪くて困っています。
快眠マクラを活用したり、空気清浄機で空気をきれいにしたり、ゴマを食べたりしていますが全然眠れません！！

仕事で疲れているからぐっすり眠れてもいいはずなのですが。。。

眠りが浅くて困っています。


ジャンル：暮らし
タグ：タニー

快眠のためには、起きている時間の過ごし方がカギを握ります。
朝起きてから夜寝るまで、夜ぐっすり眠るためのテクニックです。
朝 五感で目覚める
＜視覚＞
窓を開けて光を浴びる
25時間周期の体内時計を24時間にリセットするために必要なのが朝の
光。起きたら窓を開けて太陽光を浴びよう。
自宅の周りをグルッと散歩できるとなおいい。
＜聴覚＞
音楽、テレビ・ラジオ、家族との会話
ヴィヴァルディの四季などの、アップテンポでさわやかな目覚めをもたらし
てくれる曲を流す。
＜触覚＞
シャワーを浴びる
やや熱め、水圧も高めのシャワーを浴びると、交感神経が刺激されて活動
モードにスイッチが入る。
＜嗅覚／味覚＞
朝食
エネルギー補給になるだけでなく、香りをかいだり、よく噛んで食べることで
脳が活性化する。
よく働き、よく笑う・15～20分の昼寝
昼食後から午後2時台は、十分な睡眠を取っていても軽い眠気があるもの
です。
15～20分の昼寝ができればベスト。
昼寝前にコーヒーなどカフェイン入り飲料を飲んでおくと、30分後には覚醒
効果でスッキリ目覚める。
午後の仕事効率アップが期待できる。
夕方以降の仮眠は夜の睡眠を妨げるので、昼寝は午後3時前までに済ま
せるように。
アクティブに活動、よく笑う
充実した日々を過ごしている人は、快適な睡眠が得られる。
睡眠満足度は現状の生活充実度とおおよそ一致する。
笑顔も大切。
終日、眉間にしわが寄っていては仕事も眠りも質が悪くなる。
寝る時はパジャマに着替える
就寝中は一晩で数十回も寝返りを打つ。
寝返りを妨げる服のまま寝ると、疲れが取れにくい。
自分流の入眠儀式を作って眠りモードに入る
心安らぐヒーリング系の音楽を聞いたり、鎮静作用のあるカモミールやロ
ーズマリーのハーブティーを飲む、軽いストレッチをするなど、就寝前の行動を習慣化すると、眠りモードに入りやすくなる。